☀️ Jazirama issiqdan himoyalanish bo‘yicha tavsiyalar

☀️ Jazirama issiqdan himoyalanish bo‘yicha tavsiyalar
Yozning jazirama kunlarida sog‘liqni saqlash uchun quyidagi oddiy, ammo muhim tavsiyalarga amal qiling:
💧 1. Ko‘proq suyuqlik iching
Kun davomida kamida 2–3 litr suv iching
Gazlangan va shirin ichimliklarni cheklang
Chanqashni kutmay, tez-tez suv ichib turing
👕 2. To‘g‘ri kiyining
Yengil, och rangli va paxtali kiyimlar kiying
Bosh kiyim (kepka, panama) taqing
Quyoshdan saqlovchi ko‘zoynak foydali
🌳 3. Quyosh nurlaridan saqlaning
Soat 11:00–17:00 oralig‘ida quyosh ostida kamroq yuring
Iloji boricha soyada bo‘ling
Uzoq vaqt ochiq havoda ishlashdan saqlaning
🏠 4. Uy sharoitida salqinlik yarating
Xonalarni ertalab va kechqurun shamollating
Quyosh tushadigan derazalarni pardalar bilan yoping
Ventilyator yoki konditsionerdan foydalaning
🍉 5. To‘g‘ri ovqatlaning
Yengil hazm bo‘ladigan ovqatlar iste’mol qiling
Meva-sabzavotlarni ko‘proq iste’mol qiling (tarvuz, bodring va boshqalar)
Yog‘li va og‘ir taomlardan tiyiling
⚠️ 6. Issiq urishidan ehtiyot bo‘ling
Issiq urishining belgilari:
Bosh og‘rig‘i, bosh aylanishi
Ko‘ngil aynishi
Tana haroratining ko‘tarilishi
👉 Bunday holatda darhol soyaga o‘ting, suv iching va zarur bo‘lsa shifokorga murojaat qiling.
📌 Eslatma: Bolalar, keksalar va surunkali kasalligi bor shaxslar issiqdan ko‘proq zarar ko‘rishi mumkin. Ularni alohida nazorat qiling!
Sanepidqo'mita Qo'shko'pir tuman Axborot xizmati